Ar elektriniai dviračiai gali prisidėti prie fizinio aktyvumo skatinimo?
Velostreet: elektriniai dviračiai sparčiai populiarėja visame pasaulyje. Dažnai kyla klausimas: ar jie tikrai prisideda prie fizinio aktyvumo, ar tiesiog „palengvina“ pastangas iki minimumo? Moksliniai tyrimai vis dažniau teikia įtikinamus atsakymus, kurie patvirtina, kad e-dviračiai yra galinga priemonė fiziniam aktyvumui skatinti.
E-dviračiai atveria duris didesniam judėjimui
Vienas didžiausių elektrinių dviračių privalumų yra jų gebėjimas sumažinti fizines kliūtis su kuriomis susiduria daugelis žmonių, norinčių būti aktyvesni. Įprastas dviratis gali atrodyti bauginantis dėl ilgesnių atstumų, stačių įkalnių ar tiesiog dėl esamos fizinės būklės. E-dviračiai su pedalų pagalbos sistema leidžia įveikti šias kliūtis, tad atveria dviračių sportą platesnei auditorijai.
Pavyzdžiui, sistematinių tyrimų apžvalga, publikuota „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity“, parodė, kad e-dviračių naudotojai linkę važiuoti ilgesnius atstumus ir dažniau nei tradiciniai dviratininkai. Tai reiškia, kad nors vieno važiavimo metu intensyvumas gali būti mažesnis, bendras fizinio aktyvumo lygis per ilgesnį laikotarpį gali būti lygiavertis ar net didesnis dėl padidėjusio važiavimų skaičiaus ir trukmės.
Pavyzdžiui, 30 minučių važiavimas e-dviračiu gali sudeginti apie 200–300 kalorijų. Nors tai mažiau nei įprastu dviračiu – didesnis važiavimo dažnumas ir ilgesnė trukmė kompensuoja šį skirtumą, o bendras kalorijų suvartojimas per savaitę gali būti net didesnis.
E-dviračiai ypač įgalina žmones, kurie turi sąnarių problemų, vyresnio amžiaus asmenis, atsigaunančius po traumų ar tiesiog mažiau fiziškai pasirengusius asmenis. JAV atliktas tyrimas (publikuotas „PeopleForBikes“) parodė, kad e-dviračiai leidžia šiems žmonėms mėgautis dviračių sportu ir padidinti jų fizinio aktyvumo lygį.
Be to, e-dviračiai yra patraukli alternatyva automobiliams ir viešajam transportui, ypač kelionėms į darbą ar parduotuvę. Tyrimai rodo, kad e-dviračių naudojimas gali pakeisti vidutiniškai 1778 variklinėmis transporto priemonėmis nuvažiuotus kilometrus, taip prisidedant prie kasdienio fizinio aktyvumo lygio didinimo.
Krūvio intensyvumas – vis dar aktyvus judėjimas
Nors e-dviračiai suteikia motorinę pagalbą, jie vis tiek reikalauja pedalų mynimo ir raumenų darbo. Nėra jokios „greitumo“ rankenėlės, kaip motoroleriuose – minate pedalus, ir variklis jums padeda. Tai reiškia, kad jūsų širdis dirba, raumenys stiprėja, o kalorijos dega.
Tyrimas (publikuotas žurnale „Frontiers in Sports and Active Living“) – nustatė, kad net ir važiuojant e-dviračiu su kroviniu (pvz., pirkiniais ar vaikais), fizinio aktyvumo intensyvumas buvo žymiai didesnis nei važiuojant automobiliu (4.9 METs, lyginant su 1.4 METs).
Psichologinė nauda ir motyvacija judėti daugiau
Be fizinių privalumų, e-dviračiai teikia ir didelę psichologinę naudą, kuri yra ypač svarbi ilgalaikiam fizinio aktyvumo įpročio formavimui. Sumažėjęs fizinis krūvis leidžia mėgautis važiavimu be didelio nuovargio, o tai skatina reguliarumą. Daugelis e-dviračių naudotojų praneša apie didesnį pasitenkinimą ir malonumą važiuojant.
Galimybė lengvai įveikti įkalnes ar didelius atstumus didina pasitikėjimą savo jėgomis ir skatina dažniau rinktis dviratį. Tai yra svarbus motyvacijos veiksnys. Kaip ir bet kuri fizinė veikla lauke, e-dviračių sportas prisideda prie streso mažinimo, nuotaikos gerinimo ir bendros psichinės gerovės. Tyrimai, atlikti su antsvorį turinčiais asmenimis, parodė, kad e-dviračių naudojimas pagerino jų psichologinę būseną ir bendrą savijautą.
Kaip maksimaliai išnaudoti e-dviračio potencialą?
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo elektrinio dviračio – svarbu prisiminti kelis esminius patarimus: reguliariai minkite pedalus ir nepasikliaukite vien variklio pagalba. Kuo daugiau minsite patys – tuo didesnis bus fizinis krūvis. Be to, keiskite pagalbos lygius – e-dviračiai dažniausiai turi kelis pagalbos lygius. Pradėkite nuo aukštesnio, o gerėjant fizinei būklei, palaipsniui jį mažinkite, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą.
Ir svarbiausia – integruokite e-dviratį į kasdienybę. Naudokite jį vietoje automobilio ar viešojo transporto, vykdami į parduotuvę, aplankydami draugus ar važiuodami į darbą.
Užsak.
