Kaip išmokti nustoti „ėsti“ save? 

Tikriausiai ne vienas yra susimąstęs, kad nelaimėje savo draugą sekasi atjausti ir palaikyti kur kas nuoširdžiau nei save patį. Pavyzdžiui, jeigu draugas pasidalintų, kad metė darbą dėl per didelės įtampos arba gavo mažesnį įvertinimą, įprastai sureaguotume kur kas jautriau ir paprasčiau. Pasakytume kažką panašaus į tai, kad čia tikrai nieko blogo arba kad jis dėl to nėra prastesnis ar mažiau vertas. Tačiau verta susimąstyti, kaip panašioje situacijoje atsidūrę dažniausiai mes patys atjaučiame save?

Gerumas sau, bendražmogiškumas ir sąmoningumas

Mokslininkė Kristina Neff (2003) apibrėžia, jog atjauta sau yra gebėjimas būti supratingu, palaikančiu ir geranorišku pačiam sau. Pasak autorės, atjauta sau susideda iš trijų pagrindinių komponentų: gerumo sau, bendražmogiškumo jausmo ir sąmoningumo. Gerumas sau reiškia mokėjimą atleisti sau, būti švelniam su savimi, vietoje to, kad griežtai ir kritiškai save smerktume ar vertintume. Bendražmogiškumas, tai sugebėjimas suprasti, kad sunkumai ir klaidos yra natūrali ir žmogiška patirtis. Visi žmonės susiduria su tuo, o šis gebėjimas pažvelgti į save „iš šono“ ir suvokti, kad nesame vieni, gali padėti sušvelninti patiriamus iššūkius.  Sąmoningumas – gebėjimas atpažinti ir priimti patiriamas emocijas, jeigu jos ir nėra malonios. Tai reiškia, kad mes jų neslopiname, neignoruojame, bet ir neleidžiame joms valdyti mūsų. Visi trys komponentai tarpusavyje sąveikauja ir papildo vienas kitą, padėdami sėkmingiau susitvarkyti su gyvenimo iššūkiais.

Mažas žingsnis link atjautos sau

Praėjusiame savo tekste rašiau apie tai, kad nereikia ypatingų ir brangių mokymų, kurie galėtų padėti jaustis geriau. Tad, jeigu norisi atjautą sau ne tik suprasti, iš ko ji susideda, bet ir pritaikyti tai praktiškai – siūlau paprastą pratimą. Kai jaučiate, kad tam tikroje gyvenimo situacijoje labiau save „ėdate“ nei atjaučiate – pasiimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Tada įsivaizduokite, kad ta situacija ištiko ne jus, o asmenį, kurį mylite. Pagalvokite ir užrašykite, ką jam pasakytumėte, kaip jį paguostumėte ar nuramintumėte. Šis pratimas gali padėti pažvelgti į savo situaciją su didesne atjauta sau – per bendražmogiškumo, sąmoningumo ir gerumo sau prizmę.

Danielius EINIKIS

Psichologo asistentas

Asociatyvi nuotr.

Projektą iš dalies finansuoja Medijų rėmimo fondas