Nauji sveikatingumo metodai: kaip suvaldyti biologinį laikrodį?

Birželio viduryje vykusioje „Health Optimisation Summit“ konferencijoje, kuri sulaukė dėmesio iš viso pasaulio ilgaamžiškumo entuziastų, dalyvavo ir maisto papildais prekiaujančios „Ecosh“ įmonės vadovė Aistė Pranukevičienė. Šio renginio metu buvo pristatytos naujausios sveikatingumo ir ilgaamžiškumo tendencijos, kuriomis dalijosi garsūs pasaulio ekspertai, tokie kaip Gary Brecka, Jim Kwik ir Tim Gray.

Biologinio laikrodžio atsukimas

Aistė Pranukevičienė dalijasi įžvalgomis, kad mokslininkai ir ilgaamžiškumo entuziastai dabar gali ne tik sustabdyti, bet ir atsukti biologinį amžių. Ši mintis, anot jos, buvo viena svarbiausių konferencijoje. Tim Gray, vienas žymiausių Jungtinės Karalystės biohakerių, pabrėžė, jog tinkama mityba, sportas, miego kokybė, vandens vartojimas, saulės šviesa, socialiniai ryšiai, detoksikacija ir emocinė būklė yra esminiai veiksniai, lemiantys biologinį amžių.

„Pagrindinė ir bene daugiausia dėmesio sulaukusi žinia buvo ta, kad mokslininkai ar ilgaamžiškumo entuziastai jau gali ne tik sustabdyti savo biologinį (ne chronologinį) amžių, bet ir jį atsukti. Ir tai jau ne mitas ar fantastinis filmas – tik klausimas, kada savo biologinį laikrodį pradėsime stabdyti mes visi“, – sako Aistė Pranukevičienė.

Minčių galia ir fizinės galimybės

Pasaulyje žinomas pranešėjas Jim Kwik dalijosi mintimis apie tai, kaip mūsų minčių galia gali pagerinti fizines galimybes. Jis pristatė pratimą, kurio metu pasitelkiant vien mintis, galima labiau pasukti ranką atgal. Šis pavyzdys iliustruoja, kaip mintys gali turėti didelę įtaką fizinei sveikatai.

„Mintimis galime gydyti save ir gerokai pagerinti fizines galimybes“, – dalijosi Jim Kwik. Jis taip pat akcentavo, kad svarbu mokėti valdyti savo mintis ir jausmus, nes tai gali turėti tiesioginį poveikį mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Judėjimo svarba

Biologas ir funkcinės medicinos ekspertas Mike Mutzel konferencijoje akcentavo judėjimo svarbą. Anot jo, nors daug dėmesio skiriama riebalinei masei, pakankama raumenų masė ir jėga yra būtina ilgam ir kokybiškam gyvenimui. Jis pataria kasmet stebėti savo biožymenis, pavyzdžiui, atsispaudimų ir prisitraukimų skaičių, ir atlikti pratimus, kurie įtraukia daugiau sąnarių ir raumenų grupių.

„Nors šiandien daug dėmesio skiriame riebalinei masei ir jos matavimui, norint turėti jėgų funkcionuoti garbingame amžiuje, daug svarbiau užtikrinti pakankamą raumenų masę ir jėgą. Patariama nusistatyti ir kasmet stebėti savo biožymenis: kiek galime padaryti atsispaudimų, prisitraukimų, kiek turime jėgos ir pan. Specialistas pataria sportuoti per vieną pratimą judinant mažiausiai 2 sąnarius – pratimai turi būti kompleksiniai, kai dirba daugiau raumenų grupių, tokie, pavyzdžiui, yra atsispaudimai“, – teigia Mutzel.

Pasak Mike Mutzel, nors gal daugeliui atrodo smulkmena, tačiau tarp 5 000 ir 8 000 žingsnių, nueitų per dieną yra esminis skirtumas – didesnis žingsnių skaičius labai sumažina mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Neturint laiko ilgoms treniruotėms, puikiai tinka mankštos sprintai – bent kelios minutės kas kelias valandas itin didelio intensyvumo pratimų labai pagerina širdies raumens veiklą.

Mitybos Ir detoksikacijos svarba

Konferencijoje daug dėmesio skirta taisyklingai mitybai ir detoksikacijos procesams. Anot Aistės Pranukevičienės, buvo gilinamasi į ląstelės veiklą, jos atsinaujinimo procesus bei uždegiminių rodiklių ir gliukozės lygio kraujyje stebėjimą. Ji pabrėžė saunos ir infraraudonųjų spindulių pirties naudą detoksikacijos procesuose.

„Uždegimo atsiradimo organizme priežasčių gali būti daug – glikacija, oksidacija, sunkieji metalai, teršalai, detoksikacijos proceso sutrikimai ir kt., kai kūnas pradeda senti greičiau (angl. inflamm-aging). „Health Optimisation Summit“ konferencijoje dėmesys buvo skiriamas detoksikacijos procesams, ląstelės atsinaujinimui. Vienas gerųjų pavyzdžių – sauna arba infraraudonųjų spindulių pirtis. Reguliaraus lankymosi jose nauda jau įrodyta moksliškai“, – sakė Pranukevičienė.

Johannesas Weissas taip pat atkreipė dėmesį į itin mums svarbų mitochondrijų atsinaujinimą, kurį gali paskatinti kasdien vartojami magnio papildai. Gliukozės lygio kraujyje stebėjimas taip pat tampa vis svarbesnis, nes tai padeda suvokti, kaip skirtingi produktai veikia individualius gliukozės šuolius.

„Gliukozės lygis ir individualūs jos koncentracijos matavimai kraujyje – taip pat vis plačiau nagrinėjama tema, – apibendrina girdėtą informaciją A. Pranukevičienė. – Vis daugiau kalbama apie tai, kad žmogus galės vertinti savo gliukozės indeksą ir žinoti, kokį poveikį jo gliukozės lygiui kraujyje daro vienas ar kitas produktas.“

Pasak pranešėjo Dr. James  McCarter, mokslinių tyrimų metu pastebėta, jog tie patys produktai skirtingiems žmonėms gali turėti visiškai kitokį gliukozės šuolį, o ką jau kalbėti apie tai, kad skirtingas poveikis būtų tą patį produktą vartojant skirtingu metu. Pavyzdžiui, pastebėta, jog tas pats obuolys skirtingiems žmonėms gali turėti visiškai kitokį gliukozės šuolį, taip pat skirtingai organizmas reaguotų, jei jis būtų valgomas kitu laiku.

Tyrimų svarba ir tendencijos

Gary Brecka, pasaulyje žinomas ekspertas, turintis daugiau nei 20 metų biohakingo ir funkcinės medicinos patirties, kalbėjo apie tyrimų svarbą bei kaip svarbu kiekvienam žinoti, kokių medžiagų organizmui trūksta. Pasak jo, dauguma ligų atsiranda tik dėl tam tikrų medžiagų stygiaus, todėl ateityje jis mato mediciną plačiai atliekančią genetinius tyrimus, kurie padėtų užkirsti kelią lėtinių ligų atsiradimui. Žinodami tiksliai, kurių maistinių medžiagų negalime įsisavinti, jas galėtume vartoti papildomai ir bioaktyviomis formomis, kurios yra reikalingos organizmui.

„Norint gyventi ilgai ir sveikai, tikrai reikia įdėti nemažai pastangų ir patiems sąmoningai prisiimti atsakomybę už savo sveikatą. Tvarkingas miego ritmas ir meditacija, saulės pasitikimas ryte – nemokami, nedaug pastangų reikalaujančios veiklos, kurių gali imtis kiekvienas. Visgi svarbiausia – kasdieniai maži žingsniai, disciplina, sveiki socialiniai ryšiai ir pozityvus nusiteikimas“, – turimas žinias ir konferencijoje girdėtas naujas mintis apibendrino A. Pranukevičienė.

Kasdieniai sveikatos priežiūros veiksmai

Sveikata reikalauja pastangų ir sąmoningumo. Tvarkingas miego ritmas, meditacija, saulės pasitikimas ryte, sveiki socialiniai ryšiai ir pozityvus nusiteikimas – visa tai yra būtina norint gyventi ilgai ir sveikai. Anot Aistės Pranukevičienės, svarbiausia yra kasdieniai maži žingsniai ir disciplina.

Ši „Health Optimisation Summit“ konferencija parodė, kad ilgaamžiškumas ir sveikata yra pasiekiami tikslai, jei įdedame pastangų ir rūpinamės savimi. Sveika gyvensena nėra tik mados šauksmas, bet nuoseklus darbas, vedantis į ilgaamžiškumą ir geresnę gyvenimo kokybę.

Užsak.