Kaip išlaikyti energiją ir susikaupimą grįžtant į darbą po atostogų?

Po atostogų grįžti į darbinį ritmą dažnai nėra taip paprasta, kaip norėtųsi. Kūnas ir protas jau priprato prie laisvesnės dienotvarkės, ilgesnio poilsio ir mažesnio informacijos srauto. Pirmosiomis dienomis darbe gali pasireikšti vangumas, sumažėjusi motyvacija ir sunkesnis susikaupimas. Tačiau tai visiškai natūralu, o norint sklandžiai pereiti iš atostogų režimo į darbo ritmą, verta vadovautis keliais paprastais principais.

Pirmiausia, svarbu neskubėti. Jei įmanoma, planuokite grįžimą taip, kad turėtumėte bent vieną laisvą dieną tarp atostogų pabaigos ir darbo pradžios. Tai leis psichologiškai ir fiziškai pasiruošti – atkurti miego ritmą, susidėlioti savaitės planą ir švelniai „įsivažiuoti“. Grįžus į darbo vietą, naudinga pradėti nuo lengvesnių užduočių, skiriant laiko prioritetų peržiūrai ir planavimui. Vengimas „nerti stačia galva“ padeda išsaugoti energiją ir išvengti nereikalingo streso.

Fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos susikaupimui ir žvalumui. Net trumpas pasivaikščiojimas prieš darbą ar pertraukų metu skatina kraujotaką, aprūpina smegenis deguonimi ir padeda išlaikyti dėmesį. Aktyvumas padeda „prabusti“ tiek kūnui, tiek protui – ypač po sėslaus poilsio laikotarpio. Naudinga derinti judėjimą su sąmoningais pertraukų ritualais – pavyzdžiui, atsitraukti nuo ekrano, pažvelgti į tolį ar trumpam užsimerkti.

Svarbi ir mityba. Norint palaikyti stabilų energijos lygį visos dienos metu, verta rinktis maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų. Avižos, viso grūdo produktai, riešutai, ankštiniai augalai, žuvis ir sezoninės daržovės padeda išlaikyti energiją tolygiai. Be to, organizmui ypač svarbūs tam tikri vitaminai: B grupės vitaminai (ypač B1, B6 ir B12) padeda palaikyti nervų sistemos veiklą ir psichologinę pusiausvyrą, o vitaminas C dalyvauja energijos gamyboje ir mažina nuovargį. Vitaminas D, kurio dažnai ima trūkti rudens–žiemos laikotarpiu, taip pat svarbus gerai savijautai. Šiuos vitaminus galima gauti su maistu – pavyzdžiui, iš kiaušinių, žalialapių daržovių, apelsinų, grūdų ar žuvies – arba prireikus papildyti mitybą atsakingai pasirinktais maisto papildais.

Ne mažiau svarbus ir poilsis. Kokybiškas miegas – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių energiją dienos metu. Po atostogų verta vėl susireguliuoti miego ritmą – keltis ir gultis tuo pačiu metu, vengti ekranų likus bent valandai iki miego, o dienos metu pasistengti kuo daugiau būti dienos šviesoje. Ryškesnė šviesa ryte padeda „perjungti“ vidinį laikrodį į aktyvųjį režimą ir mažina rytinį mieguistumą.

Galiausiai, svarbu neskubėti reikalauti iš savęs maksimalių rezultatų jau pirmą savaitę. Po atostogų normalu jaustis lėtesniems ar mažiau susikaupusiems – leiskite sau adaptuotis, palaikykite pozityvų požiūrį ir skirkite dėmesio smulkioms malonioms detalėms – rytinės kavos ritualui, mėgstamai muzikai ar trumpam pokalbiui su kolegomis. Tokie dalykai padeda grįžti į ritmą ne tik produktyviai, bet ir su geresne nuotaika.

Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Užsak.