Sveikatinantys patarimai ryto rutinai

Pradėję dieną tinkamais įpročiais, visą dieną jausitės žvalesni, mažiau kamuos potraukis saldžiam maistui ir nesveikiems užkandžiams.
1. Pradėkite dieną nuo vandens su citrina (arba obuolių acto).
Šiltas vanduo su šlakeliu citrinos sulčių arba 1 š. obuolių acto skatina kepenų detoksikaciją, gerina virškinimą, pažadina organizmą.
2. Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje – venkite vien angliavandenių.
Vietoj vien vaisių ar bandelės rinkitės baltymų + sveikųjų riebalų derinį. Pavyzdžiui, kiaušiniai + avokadas, graikiškas jogurtas + ispaninio šalavijo sėklos, ispaninio šalavijo sėklų pudingas su riešutų sviestu.
3. Įtraukite priešuždegiminių maisto produktų.
Imbieras, ciberžolė, uogos, lapiniai kopūstai, alyvuogių aliejus.
4. Praturtinkite rytą skaidulomis.
Skaidulos padeda virškinimui, sotumui ir palaiko sveiką mikrobiotą. Pavyzdžiui, linų sėmenys, bananai, avižos, avokadas, uogos.
5. Venkite kavos tuščiu skrandžiu.
Pirma – vanduo, tada – maistingi pusryčiai, tik tuomet kava. Ji gali dirginti virškinimą, padidinti kortizolį (streso hormoną).
6. Pasirinkite baltymų turtingus pusryčius.
Baltymai svarbūs energijai, raumenų masei ir hormonų balansui. Pavyzdžiui, tofu su daržovėmis, kiaušinienė, graikiškas jogurtas, žuvis (lašiša ar skumbrė).