Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras: kaip neperdegti, kai darbas tampa sprintu, ir kaip nepritrūkti oro vidury maratono
Perdegimas darbe dažnai ateina tyliai. Kai susikaupia labai daug darbų, tikriausiai iš pradžių būnate nusiteikę susiimti ir viską įveikti. Tačiau praėjus keliems mėnesiams nuo naujo projekto ar įtempto laikotarpio pradžios galite pastebėti, kad entuziazmas išblėso, motyvacija nukrito ir net trumpa darbo diena tapo sunki.
Kodėl taip nutinka?
Įsivaizduokime darbo metus kaip bėgimo rungtis – maratoną ir sprintą. Maratonas – tai ilga distancija, bėgimo metu jėgos paskirstomos apgalvotai, numatant poilsio momentus ir energijos atstatymą, o sprintas – trumpo nuotolio bėgimas, kurio metu visos jėgos naudojamos iš karto ir bėgama maksimaliu greičiu.
Kai dirbame sprinto principu, t. y. imamės visų projektų, sakome TAIP kiekvienai užduočiai, dirbame viršvalandžius, atsisakome pietų pertraukų ir laisvų vakarų, pirmomis savaitėmis ar mėnesiais jaučiamės produktyvūs ir net pakylėti (dėl pasiektų rezultatų). Tačiau laikui bėgant kūnas ir protas ima siųsti signalus, kad resursai senka.
Perdegimo požymiai
Perdegimas – tai ne tik nuovargis. Tai kompleksinė būsena. Emociniai perdegimo požymiai: sumažėja motyvacija, net įprastos užduotys atrodo sunkios, padidėja dirglumas, nusivylimas, net cinizmas, sunku susikaupti, priimti sprendimus, be to, veikla, kuri anksčiau teikė pasitenkinimą, tampa kančia. Fiziniai perdegimo požymiai: nuolatinis nuovargis, net po poilsio, dažnesni peršalimai, sumažėjęs imunitetas, galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, įtampa raumenyse, miego problemos (sunku užmigti arba pabundate naktį). Ilgalaikis perdegimas gali lemti ne tik prastesnius darbo rezultatus, bet ir rimtesnes sveikatos problemas: depresiją, nerimo sutrikimus, lėtines ligas.
Kaip išvengti perdegimo ir išlaikyti normalų tempą visus metus
Pasirūpinkite darbo ir poilsio balansu. Poilsis yra būtina produktyvumo sudedamoji dalis, o ne prabanga. Planuokite prioritetus. Nebūtina viskam sakyti TAIP. Kai kuriuos darbus galima atidėti ar deleguoti. Numatykite pertraukų laiką. Net 5–10 minučių atsitraukimas nuo kompiuterio sumažina įtampą. Palaikykite socialinį ryšį. Pokalbiai su kolegomis ar artimaisiais suteikia emocinės energijos. Įtraukite į dienotvarkę malonių veiklų. Net trumpas pasivaikščiojimas ar kavos puodelis mėgstamoje vietoje gali perkrauti protą.
Jeigu jaučiate, kad atsidūrėte ties perdegimo riba, nereikia laukti, kol ši būsena praeis savaime. Emocinės gerovės konsultantas gali padėti įvertinti situaciją, išsiaiškinti, kas jus labiausiai vargina, rasti būdų, kaip atgauti energiją, ir išmokti planuoti darbą taip, kad išvengtumėte pervargimo ateityje.
Emocinės gerovės konsultantai teikia paslaugas kontaktiniu būdu Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure adresu: Gargždai, Klaipėdos g. 11, taip pat Priekulėje adresu: Klaipėdos g. 4-2 ir Veiviržėnuose adresu: Šermukšnių g. 3.
Konsultacijos yra nemokamos, anonimiškos ir lengvai prieinamos – norint jas gauti, nereikia šeimos gydytojo siuntimo. Būtina tik iš anksto užsiregistruoti el. paštu geroves.konsultantas@visuomenessveikata.lt arba tel. +370 659 46603 (konsultacijos Priekulėje ir Veiviržėnuose), +370 640 58908 (konsultacijos Gargžduose).
Paslaugos finansuojamos Klaipėdos rajono savivaldybės lėšomis.
Informaciją parengė
Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro
emocinės gerovės konsultantė
Greta Račkauskaitė
Asociatyvi nuotr.
