Tik 4 maisto produktai, ir smegenų veikla gali pagerėti per 12 savaičių
- Mėlynės
Tyrimai su vaikais ir suaugusiaisiais rodo, kad mėlynių flavonoidai:
- gerina atmintį,
- greitina informacijos apdorojimą,
- pagerina dėmesio išlaikymą.
Mokslas: - 12 savaičių mėlynių papildų tyrimai parodė geresnius atminties rodiklius vyresniems suaugusiesiems.
- Vienkartinė dozė vaikams gerino dėmesį ir vykdomąsias funkcijas po 2 valandų.
- Juodasis šokoladas (kakava ≥70%)
Kakavos flavanolai:
- gerina smegenų kraujotaką,
- gali pagerinti darbinę atmintį ir dėmesio kontrolę.
Mokslas: - Tyrimuose per 8–12 savaičių pastebėta kognityvinių funkcijų gerėjimas su 500–900 mg kakavos flavanolų per dieną (atitiktų ~20–30 g kokybiško juodo šokolado).
- Graikiniai riešutai
Šie riešutai turi:
- ALA (Omega-3 formą),
- polifenolių ir antioksidantų.
Mokslas: - Tyrimai rodo geresnius pažintinius rodiklius žmonėms, kurie reguliariai vartoja riešutus 6–12 savaičių.
- Nauda labiausiai matoma vyresniame amžiuje, bet ir vaikams gerina smegenų energetiką.
- Omega-3 (DHA + EPA)
DHA yra pagrindinė smegenų membranų Omega-3 rūgštis, būtina:
- neuronų formavimuisi,
- signalų perdavimui,
- dėmesio ir atminties funkcijoms.
Mokslas: - Tyrimai vaikams ir suaugusiesiems rodo, kad 12 savaičių Omega-3 papildai (ypač DHA) gerina:
- dėmesio sutelkimą,
- mokymosi greitį,
- emocijų reguliaciją.
Omega-3 per 12 savaičių dažnai duoda matomą naudą, ypač esant trūkumui.
